아이들 강의 4 : 다이어트

기초 대사량 : 숨만 쉬고 가만히만 있어도 소모되는 열량

                  식사 후 적어도 12시간이 지난 후 적당한 실내 온도에서

                  심신이 편안한 상태로 잠들지 않고 조용히 누워있는 표준상태에서 측정되며,

                   보통 아침식사를 하기 전이 측정에 편리한 시간이다

           기초대사량은 성별, 연령, 체표면, 내분비, 인종 등 여러 요인에 의하여 달라지나

           보통 성인은 하루 1,200-1,800Kcal라고 한다

 

 

현재 소은이의 경우 약 1450Kcal

 

지방 1g=9 Kcal           탄수화물, 단백질  1g=4 Kcal        

몸에 저장되는 글리코겐(체내에 존재하는 저장 다당류:간과 근육의 세포질내 과립으로 존재)  600g=2400 Kcal

 

 

 

 

기초 신진대사율 : 1MET - 우리가 보통 앉아있을때 몸에서 발산하는 열량

                                     사람에 따라 다르나 평균 85 Kcal/h

                                     24시간 잡으면 약 2000 Kcal => 2400 Kcal 먹으면 400 Kcal 남고

                                          -> 지방 44g -> 한달에 1.3kg 진다

 

앉아있기, TV시청 -> 1 MET

가볍게 움직이기, 집안일하기 -> 2MET

걷기, 자전거 타기 (13km/h) -> 4MET

빨리걷기(8km/h), 자전거타기(18km/h) - > 6MET

 

 

만약 8km/h의 속도로 1시간 걷는다면 대략 500kcal 가 소모되고 2시간이면 그배인 1000kcal가 소모된다

아무것도 먹지 않고 4시간 반정도 8km/h로 걸어가면 저장된 글리코겐이 소모된다

 

 

감량예) 5달에 지방 5kg 빼고 싶다

           빼고싶은 열량 = 45000kcal/5month -> 하루 300kcal => 지방 33g

                               잉여열량 + 300kcal를 운동한다

 

 

 

소으나 이런음식은 피하거라

 

 

 

 

100g당 당질이 낮은 음식을 먹도록 하자

참고 사이트 :: http://choidietda.tistory.com/127

                    http://choidietda.tistory.com/157

                    http://media.daum.net/life/health/wellness/newsview?newsId=20150113161505560   먹어도 배고픈음식

                    http://aftertherain.kr/%ed%94%84%eb%a6%b0%ed%8a%b8%ed%95%b4%ec%84%9c-%eb%b3%b4%ea%b4%80%ed%95%b4%ec%95%bc-%ed%95%a0-%ec%b2%b4%ec%a4%91%eb%b3%84-%ec%b9%bc%eb%a1%9c%eb%a6%ac-%ec%86%8c%eb%aa%a8%eb%9f%89-%ed%95%98%eb%b2%84/  체중별 칼로리 소모량

 

http://blog.naver.com/kiltie999/70123434053

 

http://m.blog.naver.com/lipidchoys/220825561073